黑白玉＆宥宥的生活記事

哈囉！阿龍大哥！ 晚安！很開心能與你分享關於跑步運動的小小心得。真開心大哥也開始試著跑步了。剛開始跑步，在我的經驗裡，最重要是開始暖身拉筋，不用太久，三五分鐘即可。蒐尋運動筆記裡有許多暖身動作。起跑時慢慢來，重要在跑的距離一次次增加，而不是速度。一般初跑者大概一公里約八，九分鐘。一開始呼吸會覺得喘不過氣。一般都是鼻子吸，嘴巴吐。當很喘時，就【吸吸，吐】,讓呼吸緩和下來。我剛跑步時有跑步型腹痛，就是跑一段路側腹部就痛到跑不下去。後來花一段時間一直調 整呼吸還是常這樣，於是我乾脆嘴巴微張，不刻意去管呼吸，只要別用嘴巴吸氣就好，記得喘不過氣時，就鼻子吸吸嘴巴吐。跑步不求快，距離能慢慢增加，以跑的時間能持續更長為目標。起初開始跑步目標我都設定至少要跑超過30分鐘。所以我都會一直鼓勵自己一次一次慢慢增加。開始我是去繞操場，每一次心裡都會設定今天要跑幾圈。操場是很容易讓人意志垮下的練跑地點，因為隨時可以停下，哈哈。但卻是量距離最容易的地方。每次都不斷在跟自己拉踞。記得每次跑完收操拉筋很重要，它可預防受傷，排除乳酸堆積，減少肌肉酸痛。運動筆記裡有許多很棒的影片，建議大哥可以記幾種，跑步是為了更健康，可別因為運動傷害讓身體更不舒服。跑超過三十分鐘的原因是因為研究報導說30內是還負債，想更瘦就必須連續運動超過30分鐘建立資產(肌肉).哈哈，為了瘦下來，我當然拼了。呵。不要小看跑的慢的人，跑的久才厲害。速度快不重要。當然跑的經驗越多，身體自然會自我增快速度。我常自嘲自己是跑不快的跑步傳教士，很開心跟大哥分享小小心得，跑步真的可以讓心理與身體更健康。加油。因為我自己與朋友都經歷過，初跑者會一段時間出現不同的問題，歡迎大哥如果有些小疑問或任何運動方面，來跟黑白玉分享，我們都很樂意提供小心得跟大哥分享。加油！好的開始很重要。人家常說腿如果勇，身體就好。我想它代表的就是身體循環好，好的跑鞋搭配你個人覺得最舒服的跑姿。就能享受跑步的快樂。還有提醒大哥，跑步時上半身盡量維持穩定不亂晃動，手部也是輕輕擺動，想像利用前大腿及臀部力量去跑，跑步時的踏步聲不要太大聲，容易受傷，想像輕踏的感覺。你可以觀察一下一些感覺是老手的其他跑者，他們從你身邊跑過去，大部分聲音都不會太大聲。這也是預防運動傷害很重要的一環。這是我跟親友的一些經驗。希望對你有幫助。 有時間練一下核心肌群三動作。可以幫助你預防運動傷害。 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=84c4aa94-189a-4be5-b2e9-50422f85a10e http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=3bd2385f-1901-44ae-8e32-766574073658 http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=07c63bb1-c9a3-46fb-9b8b-b254de87bc2a 三種撐體等動作，主要是練腹肌肌肉群。可以參考運動筆記。 希望這一些落落長的嘮叨，能對你有些幫助。呵呵 大哥！加油喔! 期待您過段時間的心得唷! 白玉

哈囉！阿龍大哥～ 很開心看到你們全家都開始''動''起來，有家人的支持，會讓你更有動力想持續下去。大嫂願意支持你，相信也成為你一個重要的精神支柱。大嫂好厲害陪你一起環島。這份另一半的支持比什麼都重要。跟你一起跑，更是最大的幸福。兩個作伴一起運動，那一份支持無價阿！真開心跑步的幸福感已經開始在你的家庭蔓延。家人因你而開始動起來，我想給你內心的感動是言語無法形容的滿足與成就感。初跑者第一年重要的就是要注意運動傷害的部分，切記跑步後的拉筋收操都要徹底一些。希望我們的小建議，可以讓你們全家健康的跑步。 真可惜8/11場已經額滿，以完跑來給自己一個難忘又有紀念意義的生日禮物真的是很棒，這讓我回想起去年生日時我完跑的蘇澳路跑。真的很難忘。先預先跟你說聲生日快樂喔！︿︿ 沒關係，接下來機會很多，黑玉常跟我說，我們是要跑30年.40年的。不是只跑兩三年。所以只要持續下去，總有機會，或許明年你報名的組別又往上提升了呢。呵呵︿︿ 提供給你一個『跑者廣場』的網站，裡面『全國賽會』有詳細整年度的路跑活動。http://www.taipeimarathon.org.tw/ 我看了一下9/8有一場財政部102年統一發票盃路跑活動(桃園場) ，這樣的路跑活動一般都是免費的。品質也不錯。注意一下報名時間，因為一般都是秒殺額滿。或許可以來個全家總動員。我有看過有爸爸推著嬰兒車帶著孩子完成的。這也是意義非凡阿！只是9月可能還很熱，要注意全家人及小則瑋的防曬。 也期待你接下來更多的心得。祝福你們全家快樂、美滿。 ︿︿ 白玉